▫️ Ryba – najlepiej czerwona ryba, makrela, śledź lub tuńczyk. Porcja powinna zawierać co najmniej 140 gramów ryby. ▫️ Orzechy – Codziennie spożywaj niewielką porcję orzechów, około 30 gramów. Orzechy
▫️ Ryba – najlepiej czerwona ryba, makrela, śledź lub tuńczyk. Porcja powinna zawierać co najmniej 140 gramów ryby. ▫️ Orzechy – Codziennie spożywaj niewielką porcję orzechów, około 30 gramów. Orzechy