Banany maj膮 wiele zalet: od zwi臋kszenia energii po zmniejszenie wzd臋膰, ale okazuje si臋, 偶e owoce te r贸wnie偶 promuj膮 jako艣膰 snu.
Inne owoce, kt贸re zawieraj膮 wysoki poziom melatoniny wywo艂uj膮cej sen, to winogrona, wi艣nie i truskawki.
Migda艂y, ryby, produkty pe艂noziarniste i serowe p艂atki owsiane mog膮 pom贸c w zasypianiu.
Zmniejszenie czasu sp臋dzanego przed ekranem, dodanie relaksuj膮cych czynno艣ci, takich jak czytanie lub medytacja, k膮piel oraz posiadanie ch艂odnej, ciemnej i cichej sypialni r贸wnie偶 pomo偶e ci lepiej spa膰.
